每日睡逾10小時增心血管疾病風險　一圖睇晒理想睡眠時間　

打工仔每日工作忙碌，睡眠時間少之有少，很多人每日最少要睡8小時才有精神。但美國國家睡眠基金會（NSF）的報告，將各年齡層分為9組，由0到65歲以上開始分類，並指出建議的睡眠時間，原來年紀越大所需的睡眠時數較少。該協會指，希望研究結果有助改善大眾的作息時間。

到底要睡多久才合適？根據美國國家睡眠基金會建議，6至13歲的兒童每晚應睡9小時至11小時，隨年齡遞增，建議的睡眠時間就會隨之減少。

• 初生嬰兒（0至3個月大）：14-17小時
   
• 嬰幼兒（4-11個月大）：12-15小時
   
• 幼兒（1-2歲）：11-14小時
   
• 幼童（3-5歲）：10-13小時
   
• 兒童（6-13歲）：9-11小時
   
• 青少年（14-17歲）：8-10小時
   
• 青年（18-25歲）：7-9小時
   
• 成年人（26-64歲）：7-9小時
   
• 老年（大於65歲）：7-8小時

九龍中醫院聯網家庭醫學及普通科門診部專科醫生葉沛泉曾接受TOPick訪問時指，曾有海外研究指出，每晚睡逾10小時，會增加誘發心血管疾病的機會，故日常睡眠不宜過多或過少，應維持在5至10小時。

註冊中醫師古鎧綸曾撰文指，子時即晚上11時至零晨1時已經呼呼大睡，是最佳的睡眠時間。在中醫的角度而言，子時是對應臟腑中的膽，經絡中的膽經。

在傳統中醫學上，肝屬臟、膽為腑，兩者互相溝通，膽有助肝氣疏泄，調節身體氣機。除此以外，《黃帝內經》也記載「凡十一臟取決於膽」，簡單而言，就是五臟六腑要正常發揮功能，就要靠膽了。

部分人可能在晚上上床後仍然睡不著，導致睡眠時數減少。伊利沙伯醫院一級職業治療師何靜雯建議，可從日常生活習慣改善睡眠質素及減輕失眠症狀：

• 中午後不宜飲用咖啡因飲料，睡前兩小時及4小時不宜吸煙及晚飯
   
• 室溫調控至18至23°C較容易入睡，使用遮光簾保持黑暗
   
• 輕微的背景聲音如收音機﹑風扇﹑冷氣機聲音，有助入眠，亦可遮擋突如其來的開門聲﹑洗手間沖廁聲等
   
• 就寢一小時前逐漸減緩或停止工作，設定固定起床時間及避免日間小睡
   
• 想睡才上床，在床上待30分鐘仍睡不着便下床
   
• 臥床期間忌進食﹑看電視﹑玩手機﹑讓腦部學習上床便有睡意

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